Άσκηση και εγκυμοσύνη - Πρακτικές συμβουλές

γράφει ο Κώστας Ανδρέου,

Όσο είσαστε έγκυος το σώμα, η διάθεση, τα συναισθήματα αλλάζουν συνεχώς. 

Μια έγκυος γυναίκα οφείλει να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα, αν θέλει το διάστημα της εγκυμοσύνης να είναι πιο ευχάριστο και ο τοκετός ευκολότερος.

Τι προσφέρει η άσκηση - γυμναστική στην έγκυο;

  • Βελτίωση στην αεροβική και μυϊκή ικανότητα.
  • Καλύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα.
  • Καλύτερη ψυχολογική κατάσταση στην εγκυμοσύνη. 
  • Λιγότερες επιπτώσεις από την εγκυμοσύνη.
  • Λιγότερα προβλήματα σπονδυλικής στήλης.
  • Καλύτερος έλεγχος βάρους στη εγκυμοσύνη.
  • Καλύτερη χώνεψη, λιγότερη δυσκοιλιότητα για την έγκυο.
  • Αυξημένη ενεργητικότητα στην εγκυμοσύνη.
  • Μειωμένη κοιλιακή χαλάρωση.

Πώς γυμνάζεται η έγκυος - Πρακτικές συμβουλές

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων - Γυναικολόγων έχει καθορίσει προδιαγραφές που αφορούν την:

α) Άσκηση στην εγκυμοσύνη

β) Άσκηση μετά τον τοκετό.

Οι προδιαγραφές αυτές είναι οι ακόλουθες: 

Αποφεύγονται ασκήσεις οι οποίες γίνονται στο έδαφος ανάσκελα, μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Αποφυγή πολύωρης στασιμότητας. 

Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί για τα ωφελήματα υγείας, σε μέτρια ένταση, τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα. 

Η έγκυος, καλό είναι να γνωρίζει ότι το διαθέσιμο οξυγόνο για αεροβική άσκηση είναι λιγότερο λόγω αυξημένης ζήτησης από το έμβρυο. Άρα η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τα συμπτώματα. Η γυμναστική που ακολουθείτε να είναι ήπια. Προτιμούνται ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το κολύμπι. 

Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας ή τραύμα στην κοιλιακή χώρα καλό είναι να αποφεύγονται.

Έγκυος που γυμνάζεται στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης, οφείλει να φροντίζει να διατηρείται η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σε κανονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να γίνει με καλή αναπλήρωση των υγρών, κατάλληλο ελαφρύ ντύσιμο, ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος στο χώρο άσκησης.

Η γυμναστική να είναι πηγή ευχαρίστησης και όχι άγχους.

Επειδή οι φυσιολογικές και μορφολογικές αλλαγές της εγκυμοσύνης συνεχίζονται μέχρι 4-6 βδομάδες μετά τη γέννα, το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά, ανάλογα με τις δυνατότητες κάθε γυναίκας.

Πότε σταματά να ασκείται η έγκυος;

·Σημεία κολπικής αιμορραγίας.

·Υπερβολική έκκριση υγρών από τον κόλπο.

·Φούσκωμα στον αστράγαλο, χέρια ή πόδια.

·Επίμονοι δυνατοί πονοκέφαλοι ή οπτικές διαταραχές.

·Ανεξήγητες ζαλάδες ή τάσεις λιποθυμίας.

·Έντονη φλεβίτιδα.

·Αύξηση του παλμού, της πίεσης που συνεχίζονται  αρκετή ώρα μετά την άσκηση.

·Υπερβολική κόπωση ή πόνος στο στήθος.

·Ανεξήγητος κοιλιακός πόνος.

·Ελλιπής αύξηση βάρους.

Πότε δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση - γυμναστική στην εγκυμοσύνη;

·Υπέρταση.

·Ιστορικό πρόωρης ρήξης μεμβράνης.

·Ιστορικό πρόωρου τοκετού.

·Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.

·Κολπική αιμορραγία.

 

πηγή: paidiatros.com