Εγκυμοσύνη και διατροφή: Ιδέες για γεύμα και δείπνο
Η διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι ένα από τα σημαντικότερα θέματα που πρέπει να εστιάσει την προσοχή της η εγκυμονούσα. Είναι ευρέως γνωστό ότι η δίαιτα στην εγκυμοσύνη απαγορεύεται, η μέλλουσα μαμά οφείλει να τρώει υγιεινά, να παίρνει τις απαραίτητες βιταμίνες και να φροντίζει να περιλαμβάνει τα βασικά συστατικά στη διατροφήγια εγκύους της που θα της υποδείξει ο γυναικολόγος της για να αποφύγει να πάρει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε καλύτερα αυτά τα δύο γεύματα, ώστε να μπορείτε να δίνετε στο μωράκι σας που μεγαλώνει, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και συγχρόνως να περιορίσετε λίγο την πείνα σας.
Ωφέλιμα τρόφιμα στην εγκυμοσύνη
Τα καλά νέα: Πράγματι πρέπει να τρώτε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα κακά νέα: Όχι βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μία τούρτα για δείπνο. Αλλά υπάρχουν πολλά νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να είναι καλυμμένα με κρέμα ζαχαροπλαστικής! Και ασφαλώς ποιος μπορεί να σας απαγορεύσει να φάτε ένα μικρό γλυκό για επιδόρπιο!
Όμως πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνετε τις παρακάτω υγιεινές τροφές στη διατροφή σας : ένα ισορροπημένο μίγμα από άπαχη πρωτεΐνη και ασβέστιο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και υγιεινά λίπη. Δεν τρώτε μόνο για όφελος του μωρού σας, όπως για παράδειγμα το υγιές βάρος κατά τη γέννηση, την βελτιωμένη ανάπτυξη του εγκεφάλου και χαμηλότερο κίνδυνο από ορισμένες ατέλειες γέννησης, αλλά έτσι θα ανοίξει ο δρόμος προς μία ασφαλέστερη και πιο άνετη εγκυμοσύνη.
Στην πραγματικότητα οι γυναίκες που τρώνε καλά στην εγκυμοσύνη τους, μειώνουν ένα πλήθος από συμπτώματα όπως την πρωινή αδιαθεσία και τις εναλλαγές της διάθεσης, έχουν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν στην ώρα τους και θα συνέλθουν πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.
Το μόνο δύσκολο είναι πώς να είστε πιστές στη διατροφή αυτή, όταν τρέχετε να βρείτε μία γρήγορη λύση στο διάλειμμα της εργασίας σας, ή όταν είστε πολύ κουρασμένες στο τέλος της ημέρας για να ετοιμάσετε ένα καλό δείπνο.
Χρήσιμες συμβουλές
Είστε πάντα στο τρέξιμο; Μην ξεχνάτε ότι δεν παίρνει περισσότερο χρόνο για να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά ή να το παραγγείλετε, από το να καταφύγετε σε κάποιο fast food κατάστημα.
Έτσι και αλλιώς τρώτε για δύο. Μαγειρέψτε λοιπόν μεγαλύτερη ποσότητα μία φορά για δύο ή τρεις μέρες. Πάντα να προετοιμάζετε επιπλέον τροφή για να έχετε κάτι έτοιμο μέσα στην εβδομάδα ή ακόμη και για το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη ημέρα.
Βοήθεια: Φασόλια κονσέρβα, σούπες και κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά ήδη πλυμένα, θα σας εξοικονομήσουν μεγάλο χρόνο προετοιμασίας, συν ότι είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
Όμως πρέπει να είστε σίγουρες ότι θα αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ποτά με πολύ καφεΐνη, τα ωμά θαλασσινά, το σχεδόν ωμό κρέας, τα hot dogs, το ωμό αυγό. Προσέξτε τα αλλαντικά γιατί περιέχουν πολύ νάτριο. Επίσης, ενώ τα ψάρια είναι μια υπέροχη πηγή άπαχης πρωτεΐνης και πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σας, αποφύγετε οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως ο ξιφίας, το σκουμπρί, και προτιμάτε πάντα τον άγριο σολομό, φρέσκο, κατεψυγμένο ή σε κονσέρβα.
Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο και προγραμματίσετε τα ψώνια της εβδομάδας, έχοντας στο νου σας εύκολες και υγιεινές λύσεις, να είστε βέβαιες ότι δεν θα πεινάτε και συγχρόνως η διατροφή σας θα είναι ιδανική για το μωράκι σας και σας.
