Χάνοντας τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η αλήθεια για τα περίσσια κιλά μετά τον τοκετό

Χάνοντας τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η αλήθεια για τα περίσσια κιλά μετά τον τοκετό

Χάνοντας τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η αλήθεια για τα περίσσια κιλά μετά τον τοκετό.

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται πόσο καιρό θα χρειαστούν για να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης και να είναι πάλι στα κανονικά τους κιλά.

Δείτε λοιπόν τα πραγματικά γεγονότα με το πώς το σώμα «κρατά» τα επιπλέον κιλά μετά τη γέννα.

Το όνειρο κάθε νέας μανούλας είναι να χάσει πολύ γρήγορα όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης της, αλλά γεγονός είναι ότι κανείς ούτε οι διάσημες γυναίκες που όλοι θαυμάζουμε, δεν αδυνατίζουν τόσο γρήγορα.
Ανάλογα με το βάρος του μωρού και το βάρος του αμνιακού υγρού και του πλακούντα οι περισσότερες γυναίκες θα χάσουν περίπου 5.30 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Τα υπόλοιπα μέχρι τα 13- 15 που αποκτούν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους;

Προέρχονται από τον ιστό του μαστού, την παροχή αίματος, τα αποθέματα λίπους και τη διευρυμένη μήτρα.
Στην πραγματικότητα ο τοκετός δεν θα βοηθήσει να μικρύνει η κοιλιά πάρα πολύ, τουλάχιστον τις πρώτες έξι εβδομάδες, έως ότου η μήτρα συρρικνωθεί στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Αλλά είναι σημαντικό να του δώσετε χρόνο: το σώμα σας γέννησε ένα άλλο ον!
Πράγματα μετακινήθηκαν, τεντώθηκαν και μεγάλωσαν για να συμβεί αυτό!
Έτσι μην εστιάζετε στο να «πάρετε πίσω το σώμα σας» στην πραγματικότητα δεν πάει πουθενά, αλλά στη δημιουργία ενός υγιούς, ευτυχισμένου αλλά ίσως ελαφρά διαφορετικού σχήματος!

Ο στόχος σας, απώλεια λίγου βάρους κάθε εβδομάδα.

Θα χάνετε βάρος αργά.
Μπορεί να θέλετε να επιταχύνεται τα πράγματα σε συνεργασία με το γιατρό σας και να ορίσετε ένα ασφαλή στόχο. Για παράδειγμα μισό κιλό την εβδομάδα. (500 με 750 θερμίδες λιγότερες την ημέρα). Πολλές μητέρες χάνουν τα περισσότερα κιλά μετά από έξι μήνες περίπου, όμως η καθεμία έχει το δικό της ρυθμό. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το ρυθμό αυτό, όπως η ηλικία. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 2% περίπου κάθε δεκαετία μετά τα 25 χρόνια, έτσι γίνεται όλο και πιο δύσκολη η απώλεια των κιλών. Επίσης αν έχετε πάρει πάνω από 15 κιλά στην εγκυμοσύνη, τότε τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα.

Θηλασμός και απώλεια βάρους.
Ίσως τελικά χρειαστεί λιγότερος χρόνος για να χαθούν αυτά τα επιπλέον κιλά από ότι πιστεύατε. Μητέρες δηλώνουν ότι ο θηλασμός βοήθησε να χάσουν αρκετά κιλά σε χρόνο ρεκόρ.
Πράγματι ανάλογα με το πόσο γάλα παράγετε ο θηλασμός μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών που βοηθούν να συρρικνωθεί η μήτρα. Δεν χρειάζεται να κρατήσετε κάποια επιπλέον κιλά σαν αποθεματικό ενώ θηλάζετε.

Αφού σταματήσετε το θηλασμό, το σώμα κάνει λιγότερη δουλειά το οποίο σημαίνει ότι καίει λιγότερες θερμίδες. Βέβαια την ίδια στιγμή θα παρατηρήσετε ότι μειώνετε η όρεξή σας.
Τότε θα αισθανθείτε ότι μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της δραστηριότητάς σας. Και κάποιες αλλαγές στον τρόπο της ζωής σας θα βοηθήσουν το μεταβολισμό να αυξηθεί και να μην πάρετε κιλά.

Η διατροφή σας μετά τον τοκετό.
Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται άφθονη ξεκούραση και καλή διατροφή για να ανακάμψει από την ταλαιπωρία του τοκετού, να απομακρύνει κάθε λοίμωξη και να μπορεί να θρέψει το μωρό σας, δεν θα έπρεπε καν να σκεφτείτε να κάνετε δίαιτα τουλάχιστον μέχρι το μικρό σας να φτάσει τις 6 εβδομάδες, όσο και αν ανησυχείτε ότι φοράτε ακόμη τα ρούχα της εγκυμοσύνης!

Μόλις αισθανθείτε έτοιμες να ξεκινήσετε δίαιτα, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετές θερμίδες.
Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι επικίνδυνες μόνο για εσάς.
Αν θηλάζετε και δεν τρώτε καλά, το σώμα θα καταλήξει να παράγει λιγότερο γάλα πράγμα πολύ κακό για το μωρό. Επίσης το πολύ γρήγορο κάψιμο λίπους μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση των τοξινών που καταλήγουν στο μητρικό γάλα.
Ακόμη και αν δεν θηλάζετε αν τρώτε πάρα πολύ λίγες θερμίδες μπορεί το σώμα να καταλάβει ότι λιμοκτονεί. Αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας καθιστώντας πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τα κιλά που θέλετε.

Να θυμάστε ότι αν θηλάζετε οι θερμιδικές ανάγκες σας είναι ακόμη μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών μετά τον τοκετό, από ότι ήταν στη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της κύησης.
Ο γιατρός θα σας βοηθήσει και θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τη σωστή διατροφή και τις θερμίδες που χρειάζεστε.

Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε συσκευάζονται με τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες.
Επίσης όσο λιγότερα κιλά ζυγίζετε τόσες λιγότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας, οπότε ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη των θερμίδων σας όπως αδυνατίζετε.

Η συνέχεια του άρθρου εδώ.