Πεζοπορία κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πεζοπορία κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την βελτίωση της αντοχής και της καρδιαγγειακής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, κάνει θαύματα στη διάθεση σας. Αλλά όταν το κάνετε για δύο, χρειάζεται προσοχή και ιδιαίτερη αντιμετώπιση. Λοιπόν πριν κατακτήσετε τα μονοπάτια, διαβάστε αυτές τις συμβουλές για μία καλύτερη και ασφαλέστερη άσκηση.

1. Πάρτε το οκ από το γιατρό σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι η πεζοπορία είναι κατάλληλη για εσάς και το μωρό σας. Αν κάνετε πεζοπορία και στο παρελθόν, πιθανώς δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, αλλά αν έχετε μία περίπλοκη εγκυμοσύνη ή δεν έχετε συνηθίσει να περπατάτε, δεν είναι ότι το καλύτερο για σας. Επίσης, να είστε βέβαιες ότι έχετε συζητήσει με το γιατρό σας το δρομολόγιο που θέλετε να ακολουθήσετε και αν αυτό έχει μεγάλα υψόμετρα, γιατί μπορεί να απαγορεύεται ή να θέλει πρόσθετες προφυλάξεις.

2. Προσέξτε το έδαφος.

Το να «μεταφέρεται» επιπλέον κάποια κιλά, το βάρος του μωρού σας δηλαδή, μπορεί να μεταβάλει το κέντρο βάρους σας, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να πέσετε όταν είστε σε δύσκολο έδαφος. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, να επιμείνετε σε σαφώς καθορισμένες διαδρομές χωρίς ολισθηρά πετρώματα.

3. Αγοράστε καινούργια παπούτσια για την πεζοπορία.

Τα κατάλληλα παπούτσια, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να στέκεστε όρθια (καλή ισορροπία) και να μην πονάει η πλάτη σας. Ζητήστε από το κατάστημα αθλητικών ειδών να δοκιμάσετε το καλό παπούτσι πεζοπορίας για εσάς, με σωστή εφαρμογή και υποστήριξη.

Συμβουλή: πηγαίνετε για ψώνια το απόγευμα που τα πόδια είναι πιο πρησμένα. Έτσι δεν θα σας σφίγγουν στη μέση της διαδρομής σας. Φορέστε τα οπωσδήποτε κάνοντας τις δουλειές σας και τα θελήματα εκτός σπιτιού για να «ανοίξουν».

4. Μπαστούνια πεζοπορίας.

Μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας και να μειώσουν την ένταση στα γόνατά σας. Επιπλέον θα γυμνάσετε το επάνω μέρος του κορμιού σας.

5. Μην ξεχάσετε την τουαλέτα.

Νιώθετε ότι το μωρό σας κάνει πεζοπορία στην κύστη σας; Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε προσεκτικά τη διαδρομή σας για τυχόν τουαλέτα.

6. Κρατήστε επαφή

Θέλετε να είστε σε θέση να πάτε σε ένα γιατρό αν κάτι συμβεί. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας είναι σοφό να κάνετε πεζοπορία σε πιο πυκνοκατοικημένες περιοχές με γρήγορη πρόσβαση στο αυτοκίνητό σας ή πρόσβαση σε βοήθεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο και αν δείτε ότι δεν έχετε σήμα, γυρίστε αμέσως πίσω.

7. Προστατεύστε το δέρμα σας.

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν το δέρμα πιο ευαίσθητο στον ήλιο. Έτσι προσπαθήστε να είστε στη σκιά όσο μπορείτε. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας να έχει δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο και διαβάστε συμβουλές προστασίας από τον ήλιο για εγκύους.

8. Πάρτε το μπουκάλι με το νερό σας.

Μεταξύ της πεζοπορίας, της ζέστης και τις περίφημες εφιδρώσεις της εγκυμοσύνης είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθείτε στη διάρκεια της πεζοπορίας. Έτσι το μπουκάλι με το νερό σας είναι απαραίτητο. Πίνετε λίγο κάθε 15 λεπτά. Αν είστε σε μεγάλο υψόμετρο χρειάζεται περισσότερο νερό, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο νέο περιβάλλον.

9. Τρώτε σνακ.

Σε όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας, είναι καλό, να τρώτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό, ειδικά αν θα λείψετε πολύ ώρα, για να κρατήσετε την ενέργεια σας υψηλή όπως επίσης το σάκχαρο στο αίμα. Πάρτε μαζί σας σνακ με υγιείς συνδυασμούς υδατανθράκων και πρωτεϊνών για όλη τη διαδρομή σας.

10. Γνωρίστε τα όρια σας.

Μερικές γυναίκες μπορούν να κάνουν πεζοπορία ακόμη και την 40 εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους, ενώ άλλες θέλουν περισσότερη ξεκούραση. Όπως επίσης η κάθε μια μπορεί να περπατήσει με διαφορετικούς ρυθμούς και διάρκεια. Αλλά όλες οι γυναίκες πρέπει να ακούσουν το σώμα τους. Αν αισθανθείτε ζάλη ή ναυτία, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να συνεχίσετε.

Με προσοχή λοιπόν, μπορείτε, ακόμη και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, να απολαύσετε το αγαπημένο σας σπορ.