stasi ipnou egkimosini

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου κατά την εγκυμοσύνη;

Πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αϋπνία αποτελεί βασικό πρόβλημα της εγκυμοσύνης, είτε προκαλείται από τις ορμόνες, είτε από τους πόνους, είτε από τη δυσκολία στην αναπνοή, είτε από τη ζέστη, είτε από τη ναυτία.

Υπάρχει, όμως, και άλλος λόγος για τον οποίο μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά.

Δεν μπορεί να κοιμηθεί στην συνηθισμένη της στάση ύπνου.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η καταλληλότερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τρόπος που να εξασφαλίζει την καλύτερη ποιότητα ύπνου; Υπάρχει κάποια στάση ύπνου η οποία δεν είναι ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη;

Η Αμερικανική Ένωση Εγκύων προτείνει στις εγκύους να κοιμούνται στο πλάι. Και πιο συγκεκριμένα από την αριστερή πλευρά. Αλλά γιατί καταλήγουν σε αυτό το συμπέρασμα;

Όταν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, αυξάνεται η ποσότητα του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που περνάνε στον πλακούντα και στο μωρό.

Τα ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης βοηθάνε τον ύπνο να γίνει ακόμη πιο άνετος. Ακόμα και να έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι, το επιπρόσθετο βάρος του μωρού μπορεί να τραυματίσει την πλάτη σας και έτσι το βοηθητικό μαξιλάρι το οποίο στηρίζει την κοιλιά, αποτελεί μια ανακούφιση. Ακόμα και αν δεν έχετε αυτό το βοηθητικό μαξιλάρι, η Αμερικανική Ένωση Εγκύων συστήνει να κοιμάστε στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα και με κάποιο από τα μαξιλάρια σας να είναι τοποθετημένο ανάμεσα στα γόνατα.

Για εκείνες που κοιμούνται ανάσκελα, αυτό θα γίνει δύσκολα μια συνήθεια, αλλά θα πρέπει να το αλλάξετε για τους επόμενους 9 μήνες. Η στάση αυτή του ύπνου δεν είναι μόνο άβολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη, δυσφορία, αιμορροΐδες, ακόμη και χαμηλή πίεση αίματος που επηρεάζει τόσο εσάς όσο και το μωρό.

Για εκείνες που κοιμούνται μπρούμυτα, όσο θα προχωράει η εγκυμοσύνη και θα μεγαλώνει η κοιλιά, τόσο πιο δύσκολη θα γίνεται αυτή η στάση.

Ενώ για εκείνες που κοιμούνται σε οποιαδήποτε άλλη στάση, συστήνεται να στηρίζονται σε μαξιλάρια για να αποφύγουν τις καούρες ή οποιαδήποτε άλλη δυσκολία έχουν με την αναπνοή τους. Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται δυσφορία, καθώς η μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα σε πιο προχωρημένο στάδιο εγκυμοσύνης. Η αίσθηση δυσφορίας στην αρχή της εγκυμοσύνης οφείλεται στην προγεστερόνη που επηρεάζει τους πνεύμονες, διεγείροντας το αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου.

Αν θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση του ύπνου σας για 9 ή 10 μήνες, έχετε στο νου σας ότι είναι ένα μικρό διάστημα που θα παρέλθει. Επίσης, έχοντας στο μυαλό σας ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και είναι άνετο μέσα στην κοιλιά σας, θα σκεφτείτε ότι σίγουρα αξίζει τον κόπο. Προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, γυρίστε στο πλάι, τοποθετήστε γύρω και πάνω σας μαξιλάρια και τότε αισίως θα έχετε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.