Πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Ένα από τα ζητήματα που προβληματίζει πολλές γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη είναι η απώλεια των κιλών που «έμειναν». Φυσιολογικά η αύξηση βάρους στην έγκυο γυναίκα αφορά κατά 3,5 κιλά το βάρος του εμβρύου, κατά 6,5 κιλά το βάρος του πλακούντα, της μήτρας, του εξωκυττάριου υγρού κτλ. και κατά 2-6 κιλά την εναπόθεση λίπους για μία κανονικού βάρους έγκυο. Αν έχει τηρηθεί ο κανονικός ρυθμός αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη η απώλεια κιλών μετά γίνεται πιο εύκολη υπόθεση.
Το πρώτο μέλημα είναι να χαθεί σωστά το βάρος δηλαδή να υπάρξει κατά κύριο λόγο απώλεια λίπους και όχι μυϊκού ιστού και υγρών σε ένα πλαίσιο που να ευνοεί τον θηλασμό. Άλλωστε ο θηλασμός πέρα από τα πολλά οφέλη για την μητέρα και το βρέφος προάγει και την απώλεια περιττού βάρους, αφού αυτή την περίοδο το σώμα της γυναίκας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος.
Σχετικό video
Οι βασικότερες οδηγίες για την απώλεια βάρους συνοψίζονται στις εξής:
Προσέξτε τις ποσότητες φαγητού!
Την καλύτερη ποιοτικά διατροφή να ακολουθήσετε, αν δεν ρυθμίσετε τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνετε η απώλεια βάρους δεν θα έρθει. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά σας (βάρος, ηλικία, ύψος) έχετε κάποιες ενεργειακές ανάγκες τις οποίες πρέπει να ρυθμίσετε για να χάσετε βάρος.
Πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών
Χρειάζεστε 8-10 ποτήρια υγρών μέχρι να καλυφθεί το αίσθημα της δίψας.
Κινηθείτε!
Η δραστηριοποίηση σας θα έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε πιο σωστά τα κιλά της εγκυμοσύνης και πιο εύκολα. Ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να είναι ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης. Φροντίστε να ασκήστε 3 φορές την βδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Καταναλώστε ενδιάμεσα γεύματα
Το ενδιάμεσο γεύμα σας μειώνει την πείνα του κυρίου γεύματος και την διάθεση για τσιμπολόγημα. Μπορεί να είναι ένα γιαούρτι με δημητριακά ή μέλι, ένα τοστ με φέτα και ντομάτα, 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Δημητριακά, ψωμί, μακαρόνια ολικής άλεσης θα σας δώσουν ενέργεια και θα ωφελήσουν την υγεία του εντέρου και την αποβολή άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού.
Καταναλώστε λαχανικά και στα 2 κύρια γεύματα
Μπορείτε να αφήσετε την φαντασία σας ελεύθερη και να δημιουργήσετε τις πιο γευστικές σαλάτες. Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα για να φτιάξετε την σως της αρεσκείας σας.
Καταναλώστε 2-3 φρούτα ημερησίως
Τα φρούτα θα σας δώσουν βιταμίνες, αλλά και θα ανακόψουν την επιθυμία για γλυκό. Όμως, μην το παρακάνετε. Τα φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες και έχουν θερμίδες, άρα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε ελεύθερες ποσότητες όπως τα λαχανικά.
Αποφύγετε την ζάχαρη
Είτε βρίσκεται σε ένα γλυκό, είτε σε έναν καφέ, είτε σε ένα αναψυκτικό η ζάχαρη είναι ένα προϊόν προς αποφυγή. Αντικαταστήστε ένα γλυκό με λίγο γιαούρτι με μέλι ή με ένα γλυκό φρούτο. Προτιμήστε ένα τσάι χωρίς ζάχαρη από μία κρύα σοκολάτα και περιορίστε τελείως τα αναψυκτικά. Η επιθυμία για γλυκό μπορεί να υπερκεραστεί από την επιθυμία για διατήρηση ενός υγιούς και όμορφου σώματος.
Αποφύγετε παντελώς τα κορεσμένα λίπη
Τα κορεσμένα λίπη θα τα βρείτε στο λίπος του κρέατος, στα πλήρη γαλακτοκομικά, στα συσκευασμένα γλυκά όπως μπισκότα, σοκολάτες κτλ. Εισάγετε στην διατροφή σας το ωφέλιμο ελαιόλαδο.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές στοχεύετε στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του μετά την εγκυμοσύνη. Θυμηθείτε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και στο σώμα σας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Μην παρασύρεστε από «δίαιτες- αστραπή». Τα κιλά που αποκτήθηκαν σε 9 μήνες δεν είναι δυνατό ούτε υγιές να φύγουν αμέσως. Φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλήρης για εσάς και το μωρό σας και το σώμα ομαλά θα επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα.
Νατάσα Μαργέλη - Κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος , πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου Αθηνών
