Εγκυμοσύνη και αϋπνία: Tips για να κοιμάστε πιο εύκολα λίγο πριν γεννήσετε

Εάν σας ταλαιπωρούν πολύ αυτό το διάστημα οι αϋπνίες πρέπει να ξέρετε ότι έχετε ανάγκη από ύπνο και από ξεκούραση σωματική και ψυχική, προκειμένου να είστε δυνατή και ικανή να αντεπεξέλθετε στις νέες σας υποχρεώσεις και στα πολλά ξενύχτια που σας περιμένουν.

Ακολουθείστε τα παρακάτω tips που θα σας στείλουν πιο γρήγορα στο κρεβάτι και σας υπόσχονται να σας κάνουν να κοιμηθείτε.

-Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά δημιουργεί τη λιγότερη πίεση στην αρτηρία που μεταφέρει το αίμα από το κάτω τμήμα του σώματος πίσω στην καρδιά, κάνοντας τον ύπνο πιο άνετο.

-Μειώστε τα ροφήματα αργά το απόγευμα. Είναι μια καλή λύση για να μην ξυπνάτε συνέχεια προκειμένου να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Ωστόσο μην υπερβάλλετε για να μην αφυδατωθείτε.

-Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού και μασάτε αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια το βράδυ.

-Αποφύγετε τα ρούχα που πιέζουν την κοιλιά σας. Η κοιλιά σας μπορεί να είναι ήδη μεγάλη καθώς έχετε μπει στην τελική ευθεία και να σας εμποδίζουν τα ρούχα ύπνου. Προτιμήστε νυχτικό γιατί ίσως το λάστιχο στην περιοχή της κοιλιάς να σας προκαλεί δυσφορία.

-Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Το ζεστό μπάνιο θα σας χαλαρώσει, αυξάνοντας τις πιθανότητες να κοιμηθείτε πιο εύκολα ενώ μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης κράμπας.

-Συζητήστε με τον σύντροφό σας. Ίσως σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα αν μοιραστείτε μερικές σκέψεις ή προβληματισμούς με τον σύντροφό σας στο κρεβάτι πριν τον ύπνο. Πολλές φορές ο λόγος που μένετε άυπνη είναι γιατί μπορεί η γέννα που έρχεται σε λίγες ημέρες σας προκαλεί άγχος.

-Κάντε μια μικρή βόλτα. Αν ξυπνήσετε και σας είναι αδύνατον να κοιμηθείτε, σηκωθείτε περπατήστε λίγο, διαβάστε ένα λογοτεχνικό βιβλίο και έπειτα ξαπλώστε ξανά στο κρεβάτι. Σε καμία περίπτωση μην ξεκινήστε τις διαδικτυακές βόλτες γιατί θα σας πάρει το πρωί με αποτέλεσμα να μην έχετε κοιμηθεί.

Πηγή: govastileto.gr