Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών

Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο για να είσαι Fit μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων.

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας 

ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          

& Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ντομάτα με λίγο λάδι

6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες

Ψωμί μαύρο 1 φέτα

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     

Τυρί φέτα 1 μερίδα                              

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            

Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Γιαούρτι 2%

Φρούτο εποχής

10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια

Κανέλα

Tips δίαιτας : 

Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

Μπόλικη κανέλα / πιπέρι

Πράσινο τσάι / λουίζα

Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό

Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

 

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD - logodiatrofis.gr
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Κολωνάκι: Σκουφά 32 & Δημοκρίτου, ΤΚ. 106 73Τηλ.: 2103647517, 2103617502, 2103615603 - Fax: 2103615603
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, ΤΚ. 111 43Τηλ.: 2102520977, 2102582465 - Fax: 2102582465
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr