Οξυτοκίνη στην εγκυμοσύνη: 10 τρόποι να ενισχύσετε την ορμόνη της αγάπης
Μάλλον, έχετε ήδη ακούσει για την οξυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης όπως λέγεται μεταφορικά. Η οξυτοκίνη διαχέεται όταν είμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Αυξάνει τη διάθεσή μας να έρθουμε κοντά με την οικογένεια, τους φίλους, το παιδί ή τον σύντροφό μας. Επίσης, είναι ευρύτερα γνωστή η σημασία της στο σεξ, στην εγκυμοσύνη, στον τοκετό και στον θηλασμό.
Οξυτοκίνη στην εγκυμοσύνη: 10 τρόποι να ενισχύσετε την ορμόνη της αγάπης
Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για έναν ήπιο τοκετό είναι να αυξήσετε τα ποσοστά οξυτοκίνης στο σώμα σας.
Στο 3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στο σώμα ξεκινούν προετοιμάζοντάς το για τον τοκετό. Τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν και τα επίπεδο οιστρογόνων ανεβαίνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνεται η ευαισθησία του σώματος στην οξυτοκίνη. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, η οξυτοκίνη προκαλεί συσπάσεις κατά τη διάρκεια του τοκετού βοηθώντας τον τράχηλο της μήτρας να προετοιμαστεί για την γέννα και για αυτό το λόγο πολλές φορές χρησιμοποιείται σαν βοηθητική στη γέννα.
10 τρόποι να ενισχύσετε την ορμόνη της αγάπης:
- Αυξήστε την σωματική επαφή:
Κάντε αγκαλίτσες κοινώς, με όποιον έχετε τριγύρω. Με τον αντρούλη σας, με το παιδί σας (αν έχετε ήδη), με τη μαμά σας αν έρχεται στο σπίτι για παρέα ή ακόμη και με το σκυλάκι/γατάκι κλπ. Ζητήστε να σας κάνουν μασάζ, κάντε σεξ με τον σύντροφό σας και αν υπάρχει κάποιο σημείο στο σώμα σας που σας ανακουφίζει πχ. να σας χαιδεύουν την πλάτη ή να σας τρίβουν τα πόδια, τότε απολαύστε το! Εκκρίνεται οξυτοκίνη στο σώμα σας. - Χαλαρώστε:
Ναι! όπως σε όλες τις καταστάσεις της ζωής μας έτσι και σε αυτή της εγκυμοσύνης, η χαλάρωση είναι σημείο κλειδί. Καθίστε ήρεμη και χαλαρώστε χωρίς έντονες σκέψεις που δημιουργούν άγχος. Ακόμη και 5 λεπτά χαλάρωσης την ημέρα κρίνονται ευεργετικά και όπως προείπαμε η οξυτοκίνη εκκρίνεται ετοιμάζοντας το σώμα σας για ένα πιο φυσικό τοκετό. - Αυξήστε τη θετική ενέργεια:
Σε έναν κόσμο που μοιάζει τρομακτικός πολλές φορές, με αρνητικές ειδήσεις να κατακλύουν την καθημερινότητά μας, η θετική ενέργεια είναι απαραίτητη. Προσπαθείστε να διαβάζετε θετικές έρευνες ή ένα βιβλίο που σας φτιάχνει το κέφι και αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους που αυξάνουν το αρνητικό κλίμα. Αφήστε το κινητό στην άκρη και αφιερώστε περισσότερη ενέργεια στους οικείους σας αυξάνοντας την επαφή και συνεπώς...την οξυτοκίνη. - Γελάστε!
Εννοείται πως το γέλιο στην εγκυμοσύνη όπως και στη ζωή γενικότερα είναι φάρμακο χαράς! Μας κάνει και αισθανόμαστε υπέροχα και αυτό μεταφέρετε και στο μωρό σας. Να μην είστε κατσούφα, να χαμογελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο δίνοντας στο μωράκι σας χαρά. - Εγκυμοσύνη και άσκηση
Ε, είναι κάτι που ήδη το γνωρίζατε. Η άσκηση στην εγκυμοσύνη αυξάνει την ενδορφίνη και την οξυτοκίνη στο σώμα σας. Κι οι δύο ορμόνες είναι ορμόνες εγκυμοσύνης που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά. Δεν χρειάζεται να κάνετε προπόνηση μαραθωνίου. Μία βόλτα στο πάρκο, λίγη γιόγκα ή και πιλάτες στην εγκυμοσύνη θα αυξήσει τα απαραίτητα επίπεδα για έναν ανώδυνο τοκετό. - Δημιουργήστε
Το σώμα σας, όλες τις εβδομάδες εγκυμοσύνης είναι απασχολημένο να δημιουργήσει μία νέα ζωή μέσα σας. Τι γίνεται όμως με το μυαλό σας; Μήπως επικεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις; Διορθώνεται εύκολα. Επικεντρώστε τη σκέψη σας σε κάτι που σας κάνει δημιουργική. Αν σας αρέσει η ζωγραφική, ζωγραφίστε, αν σας αρέσει το πλέξιμο, πλέξτε. Αν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, διαβάστε το! Η δημιουργική σκέψη και συγκέντρωση φέρει ευτυχία στη ζωή στην εγκυμοσύνη αλλά και μετά από αυτή. - Κλάψτε.
Ας εξηγήσουμε τι θέλουμε να πούμε. Προφανώς δεν σας παροτρύνουμε να κλάψετε. Αν όμως αισθάνεστε τα συναισθήματα σας να συσσωρεύονται τότε τα επίπεδα ορμονών άγχους αυξάνονται και τα επίπεδα οξυτοκίνης μειώνονται. Αυτό δημιουργεί μία ανισσοροπία στο μυαλό και το σώμα. όταν λοιπόν αισθάνεστε πως θα "σκάσετε" αφήστε τα συναισθήματά σας να εξωτερικευθούν κλαίγοντας. Η κάθαρση είναι λυτρωτική και η ένταση και τα αρνητικά συναισθήματα είναι σωστότερο να αποβάλλονται. - Γίνεται ανιδιοτελής
Μία ανιδιοτελής πράξη ευγένειας λειτουργεί ως ένα boost θετικών ορμονών. Η ευγνωμοσύνη μας κάνει να θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να επικεντρωνόμαστε στις θετικές στιγμές της ζωής μας. Μπορείτε να κάνετε μία καλή πράξη, να γίνεται εθελόντρια, να μαγειρέψετε ένα γεύμα για κάποιον που το χρειάζεται, να δωρίσετε ρούχα που δεν χρειάζεστε πια κλπ. Το συναίσθημα της προσφοράς σας βοηθά στην εγκυμοσύνη αλλά κυρίως σας κάνει καλύτερο άνθρωπο. - Αναπνεύστε
Και όμως. Μία τόσο ζωτική λειτουργία στον ανθρώπινο οργανισμό συχνά παραμελείται. Πότε ήταν η τελευταία φορά που επικεντρωθήκατε στην αναπνοή σας; Πάρτε βαθιές ανάσες και σιγά-σιγά εκπνεύστε. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και εκπνεύστε τα αρνητικά συναισθήματα γεμίζοντας τα πνευμόνια σας με οξυγόνο και ηρεμία. - Ακούστε
Η μουσική κάνει καλό στο έμβρυο και στη μητέρα που διανύει την εγκυμοσυνη της. Βαλτε το τραγούδι που σας αρέσει, ακούστε ραδιόφωνο ή και μία online εκπομπή με ιστορίες που σας ευχαριστούν. Αν δε, είσαστε από τις τυχερές έγκυες που ζουν στην εξοχή, αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο σας και να ακούσετε τους ήχους της φύσης.
