Ψάρια στην εγκυμοσύνη ή στον θηλασμό: Ποια είδη να αποφεύγετε.

Ψάρια στην εγκυμοσύνη ή στον θηλασμό: Μην αποκλείσετε την κατανάλωση ψαριού, είναι μία πολύ νόστιμη και υγιεινή διατροφή. Απλά προσέξτε τις συμβουλές των ειδικών.

Οι ειδικοί απαντούν ότι μπορείτε να φάτε τα περισσότερα είδη ψαριών.

Η κατανάλωση ψαριών είναι πολύ καλή για σας και το μωρό σας, επειδή είναι μία άριστη πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων καθώς των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Όμως θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων ψαριών και να περιορίσετε την ποσότητα κάποιων άλλων.

Ψάρια στην εγκυμοσύνη ή όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος:

Καρχαρίας, ξιφίας και marlin (μοιάζει με τον ξιφία).

Τα ψάρια αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του μωρού. Αποφύγετε τελείως τα ωμά οστρακοειδή.

Τόνος.

Περιορίστε την κατανάλωση του τόνου επειδή και αυτός περιέχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Μην τρώτε περισσότερο από:

2 κομμάτια τόνου την εβδομάδα, ή 4 μεσαίες κονσέρβες τόνου.

Λιπαρά ψάρια.

Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους, επειδή περιέχουν ρύπους όπως οι διοξίνες και τα πολυχλωροδιφαινύλια.

2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα είναι αρκετές.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τελείως να τρώτε λιπαρά ψάρια, καθώς τα οφέλη για την υγεία υπερτερούν των κινδύνων, εφόσον δεν υπερβαίνετε την ποσότητα που συνιστούν οι ειδικοί.

Τα λιπαρά ψάρια μεταξύ των άλλων περιλαμβάνουν:

• Τον σολομό
• Την πέστροφα
• Την ρέγγα
• Τις σαρδέλες
• Το σκουμπρί

Μην τρώτε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα από: λαβράκι, φαγκρί, κάβουρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά έχουν παρόμοια επίπεδα ρύπων όπως τα λιπαρά ψάρια.

Ψάρια στην εγκυμοσύνη που πρέπει να αποφύγετε ή ειδικά όταν θηλάζετε:

Μην τρώτε περισσότερο από μία μερίδα ξιφία ή marlin την εβδομάδα (αυτή η συμβουλή είναι η ίδια για όλους τους ενήλικες).

Μην τρώτε περισσότερο από 2 μερίδες εβδομαδιαίως λιπαρών ψαριών ενώ θηλάζετε, επίσης δεν χρειάζεται να περιορίσετε την ποσότητα του τόνου.

Τα ψάρια είναι μία καλή πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα καθώς και βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, και τουλάχιστον η μία μερίδα να είναι κάποιο λιπαρό ψάρι.

Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυος ή θηλάζουν.

Υγιεινά και νόστιμα χωρίς να είναι λιπαρά είναι και ο μπακαλιάρος, η γλώσσα, το σαλάχι, κ.λπ.

Μην αποκλείσετε την κατανάλωση ψαριού στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Είναι μία πολύ νόστιμη και υγιεινή διατροφή. Απλά προσέξτε τις συμβουλές των ειδικών.