Super τροφές για τις νέες μητέρες.
Μανούλες! Εξορκίστε την πείνα, γεμίστε ενέργεια μέσα από την διατροφή σας και αρχίστε να τρώτε άφοβα!
1. Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες
Ένα μπολ με δημητριακά για πρωινό θα ικανοποιήσει την πείνα σας και θα βοηθήσει στην καλή λειτουργία του εντέρου, ένα κοινό πρόβλημα για τις καινούργιες μητέρες γιατί οι ορμόνες για το θηλασμό, επιβραδύνουν τη λειτουργία των εντέρων. Ετοιμάστε τα δημητριακά σας με μία κουταλιά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πέραν του ότι το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, περιέχει και προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη.
Μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα.
2. Αυγά
Για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης, τρώτε αυγά για πρωινό. Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες το υπόλοιπο της ημέρας. Υπάρχει μία εξήγηση. Το αυγό έχει περίπου 5 ή 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα πεινάτε για αρκετή ώρα αργότερα. Τα αυγά είναι επίσης μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές της χολίνης, μία θρεπτική ουσία, ζωτικής σημασίας για την «κατασκευή» του κέντρου μνήμης του εγκεφάλου του μωρού. Και αυτή η ουσία, όπως όλα τα θρεπτικά συστατικά, περνάει στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος.
Μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα.
3. Μπριζόλα
Το μοσχαρίσιο κρέας είναι γεμάτο σίδηρο και ψευδάργυρο, δύο σημαντικά μέταλλα για να ανακτήσετε την ενέργειά σας και να έχετε περισσότερο μητρικό γάλα. Η μπριζόλα περιέχει λίγα λιπαρά και δίνει περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Δοκιμάστε την μπριζόλα σας ψητή με μία ωραία σαλάτα. Εάν σας αρέσει καλύτερο το κοτόπουλο, δώστε στο «σκούρο» κρέας μία ευκαιρία. Αν και περιέχει περισσότερο λίπος και θερμίδες από το λευκό κρέας, περιέχει επίσης διπλάσιο ψευδάργυρο και σίδηρο.
Μπορείτε να φάτε έως τρεις φορές την εβδομάδα
4. Σολομό
Ο σολομός περιέχει ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι θαυμάσια για την καρδιά και βοηθά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της οράσεως του μωρού, αν θηλάζετε. Επιλέξτε ποικιλίες από την Αλάσκα, γιατί ο σολομός αυτός περιέχει χαμηλό ποσοστό υδραργύρου.
Μπορείτε να τρώτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα
5. Σπανάκι
Είναι το πιο θρεπτικό πράσινο φυλλώδες, περιέχει δύο βασικά συστατικά για τις νέες μητέρες: το φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην παραγωγή νέων κυττάρων του αίματος, ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που έχασαν αρκετό αίμα στη διάρκεια του τοκετού και μαγγάνιο, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών, των χόνδρων και του κολλαγόνου (κλειδί για την ανάρρωση από την καισαρική τομή).
Μπορείτε να τρώτε όσο συχνά θέλετε.
