Τα βασικά της διατροφής στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια πολύ γλυκιά αλλά και κρίσιμη περίοδο. Η θρεπτική κατάσταση της μητέρας αποτελεί το κλειδί για την υγεία τόσο του νεογνού όσο και της ίδιας. Η ομαλή αύξηση βάρους, η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας τροφίμων και θρεπτικών συστατικών, η χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων βιταμινών και ιχνοστοιχείων και η αποφυγή του αλκοόλ και του καπνίσματος είναι καθοριστικοί παράγοντες για την καλή θρεπτική κατάσταση της μητέρας και την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρέπει να τρώω για δύο?

Σε αντίθεση με αυτό που ο πολύς κόσμος πιστεύει, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι αναγκαίο να τρώτε για δύο.

Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή για να εξασφαλίσετε την άριστη ανάπτυξη του μωρού σας, αφού αυτή επηρρεάζεται άμεσα από τον τρόπο διατροφής σας.

Μια δίαιτα ανεπαρκής ή μη ισορροπημένη μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών καθώς επίσης και στο βάρος του παιδιού. Η ποιότητα της τροφής και όχι η ποσότητα είναι καθοριστική.

σορροπημένη διατροφή σημαίνει να καταναλώνεται ποικιλία τροφών με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά ώστε να παίρνετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός.

Όχι πολλά λίπη (τα φυτικά λίπη όπως το παρθένο ελαιόλαδο είναι μια πολύ καλή επιλογή). Όχι πολλή ζάχαρη, όχι πολύ αλάτι, αρκετές πρωτεείνες (αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα, σόγια). Κρατήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως τη ζάχαρη, το ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι σε χαμηλά επίπεδα.

Όχι περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει ο οργανισμός για το μεταβολισμό. Η μέσος έγκυος γυναίκα χρειάζεται γύρω στις 2.500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια έγκυος καθημερινά
Έχει σημασία το είδος των τροφών που τρώω;
Ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγω
Πρέπει να παίρνω επιπλέον βιταμίνες;
Το φολλικό οξύ πότε χρειάζεται
Υπάρχουν κίνδυνοι για το έμβρυο από άσκοπη χρήση και υπερκατανάλωση βιταμινών;
Ποια θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;