Τώρα που είστε έγκυος… σταθείτε σωστά στο ύψος σας
Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η ορθοσωμία έχει μεγάλη σημασία για την υγεία σας. Το μυστικό για να μην παραπονιέστε διαρκώς μετά από κάποιο διάστημα για τους πόνους στη μέση σας και στην πλάτη σας είναι η σωστή θέση του σώματος.
Για να μη… λυγίζετε από το βάρος του μωρού που κουβαλάτε, δοκιμάστε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε όπως σας προτείνουμε παρακάτω.
Όταν είστε όρθιες
- Αποφύγετε να παραμένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό βάλτε το ένα σας πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή σε ένα υψηλότερο σημείο για να μειώσετε την πίεση στη μέση σας.
- Διατηρήστε το πηγούνι σας χαμηλά και προσέξτε ώστε τα αυτιά σας να είναι σε ευθεία με τους ώμους σας.
- Φοράτε άνετα παπούτσια. Τα φλάτ παπούτσια μπορεί να σας κουράσουν και γι’αυτό οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάζετε να φοράτε άνετα παπούτσια με λί γο τακούνι.
Όταν κάθεστε
- Καθίστε έτσι ώστε το μήκος των μηρών σας να υποστηρίζεται από την καρέκλα και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς.
- Μην κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια γιατί έτσι εμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος.
- Εάν μπορείτε βάζετε τα πόδια σας πάνω σε κάποιο στήριγμα, όπως ένα μικρό σκαμνάκι ή ένα μεγάλο βιβλίο.
Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να υποστηρίξετε το βάρος του ποδιού που βρίσκεται από πάνω και να μειώσετε την ένταση στη μέση, ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιακή χώρα για να υποστηρίξετε το βάρος της μήτρας και ένα πίσω σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
Πηγή: govastileto.gr
