
Άσκηση και εγκυμοσύνη - Πρακτικές συμβουλές
γράφει ο Κώστας Ανδρέου,
Όσο είσαστε έγκυος το σώμα, η διάθεση, τα συναισθήματα αλλάζουν συνεχώς.
Μια έγκυος γυναίκα οφείλει να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα, αν θέλει το διάστημα της εγκυμοσύνης να είναι πιο ευχάριστο και ο τοκετός ευκολότερος.
Τι προσφέρει η άσκηση - γυμναστική στην έγκυο;
- Βελτίωση στην αεροβική και μυϊκή ικανότητα.
- Καλύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα.
- Καλύτερη ψυχολογική κατάσταση στην εγκυμοσύνη.
- Λιγότερες επιπτώσεις από την εγκυμοσύνη.
- Λιγότερα προβλήματα σπονδυλικής στήλης.
- Καλύτερος έλεγχος βάρους στη εγκυμοσύνη.
- Καλύτερη χώνεψη, λιγότερη δυσκοιλιότητα για την έγκυο.
- Αυξημένη ενεργητικότητα στην εγκυμοσύνη.
- Μειωμένη κοιλιακή χαλάρωση.
Πώς γυμνάζεται η έγκυος - Πρακτικές συμβουλές
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων - Γυναικολόγων έχει καθορίσει προδιαγραφές που αφορούν την:
α) Άσκηση στην εγκυμοσύνη
β) Άσκηση μετά τον τοκετό.
Οι προδιαγραφές αυτές είναι οι ακόλουθες:
Αποφεύγονται ασκήσεις οι οποίες γίνονται στο έδαφος ανάσκελα, μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Αποφυγή πολύωρης στασιμότητας.
Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί για τα ωφελήματα υγείας, σε μέτρια ένταση, τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.
Η έγκυος, καλό είναι να γνωρίζει ότι το διαθέσιμο οξυγόνο για αεροβική άσκηση είναι λιγότερο λόγω αυξημένης ζήτησης από το έμβρυο. Άρα η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τα συμπτώματα. Η γυμναστική που ακολουθείτε να είναι ήπια. Προτιμούνται ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το κολύμπι.
Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας ή τραύμα στην κοιλιακή χώρα καλό είναι να αποφεύγονται.
Έγκυος που γυμνάζεται στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης, οφείλει να φροντίζει να διατηρείται η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σε κανονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να γίνει με καλή αναπλήρωση των υγρών, κατάλληλο ελαφρύ ντύσιμο, ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος στο χώρο άσκησης.
Η γυμναστική να είναι πηγή ευχαρίστησης και όχι άγχους.
Επειδή οι φυσιολογικές και μορφολογικές αλλαγές της εγκυμοσύνης συνεχίζονται μέχρι 4-6 βδομάδες μετά τη γέννα, το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά, ανάλογα με τις δυνατότητες κάθε γυναίκας.
Πότε σταματά να ασκείται η έγκυος;
·Σημεία κολπικής αιμορραγίας.
·Υπερβολική έκκριση υγρών από τον κόλπο.
·Φούσκωμα στον αστράγαλο, χέρια ή πόδια.
·Επίμονοι δυνατοί πονοκέφαλοι ή οπτικές διαταραχές.
·Ανεξήγητες ζαλάδες ή τάσεις λιποθυμίας.
·Έντονη φλεβίτιδα.
·Αύξηση του παλμού, της πίεσης που συνεχίζονται αρκετή ώρα μετά την άσκηση.
·Υπερβολική κόπωση ή πόνος στο στήθος.
·Ανεξήγητος κοιλιακός πόνος.
·Ελλιπής αύξηση βάρους.
Πότε δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση - γυμναστική στην εγκυμοσύνη;
·Υπέρταση.
·Ιστορικό πρόωρης ρήξης μεμβράνης.
·Ιστορικό πρόωρου τοκετού.
·Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.
·Κολπική αιμορραγία.