Καφεΐνη στην εγκυμοσύνη
Πρέπει να κόψω την καφεΐνη τώρα που είμαι έγκυος; Όχι απαραίτητα. Μπορείτε ακόμη να απολαύσετε τα αγαπημένα σας ρόφημα που περιέχουν καφεΐνη, αρκεί να μην το παρακάνετε. Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι έγκυες δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερο από 200mg την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί περίπου με 2 φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ ή 4 φλιτζάνια τσάι ή 5 κουτάκια κόκα κόλα την ημέρα.
Παρά το γεγονός ότι μέτριες ποσότητες καφεΐνης είναι απίθανο να βλάψει την μέλλουσα μητέρα ή το μωρό της, ορισμένες γυναίκες προτιμούν να κόψουν τελείως την καφεΐνη.
Είναι επικίνδυνη η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης την ημέρα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα, αλλά οι έρευνες έχουν δείξει, ότι η συστηματικά μεγαλύτερη κατανάλωση καφεΐνης την ημέρα, θα μπορούσε να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο χαμηλού σωματικού βάρους γέννησης, αποβολές και γενετικές ανωμαλίες όπως το λυκόστομα.
Ορισμένες έρευνες δεν έχουν λάβει υπόψη άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Αυτοί οι παράγοντες, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και στον τοκετό. Ωστόσο, φαίνεται λογικό να επιμείνουμε στην μέτρια κατανάλωση καφεΐνης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι ακριβώς κάνει η καφεΐνη στο σώμα της εγκύου;
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού. Αλλά ενώ το συνεχές άγχος δεν είναι υγιές, σύντομες περιόδους στρες του εμβρύου, όπως αυτό που θα αισθανθεί το μωρό σας, αφού έχετε πιει ένα φλιτζάνι καφέ, δεν θα του προξενήσουν καμία ζημιά. Είναι σαν να τρέχετε να προλάβετε το λεωφορείο!
Όποιος πίνει καφέ τακτικά, ξέρει ότι μπορεί να είναι εθιστικό. Μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, νευρικότητα και πονοκέφαλο. Επίσης είναι διουρητικό που αναγκάζει το σώμα να χάνει νερό και άλλα υγρά και ασβέστιο.
Δηλαδή, ότι χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρεί μία υγιή εγκυμοσύνη. Το τσάι εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το σίδηρο, αν το πιείτε μέσα σε μία ώρα πριν ή μετά το γεύμα.
Ποια τρόφιμα και ποτά περιέχουν καφεΐνη;
H καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, στα αναψυκτικά τύπου κόλα και στη σοκολάτα. Μερικά απλά φάρμακα, όπως τα παυσίπονα για τον πονοκέφαλο τα χάπια για το κρυολόγημα, αυτά που βοηθούν να μένουμε ξύπνιοι και τα χάπια για τις αλλεργίες, περιέχουν και αυτά καφεΐνη. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν τα αγοράσετε.
Η ποσότητα της καφεΐνης στον καφέ και στο τσάι ποικίλει σημαντικά ανάλογα με το αν βράζουμε τους κόκκους του καφέ ή τα φύλλα του τσαγιού, ή το πόσο βαρύ είναι το ρόφημα. Δείτε την παρακάτω λίστα με τις μέσες ποσότητες καφεΐνης σε καθημερινές τροφές. Θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολα μπορεί κανείς να πάρει μία μεγάλη δόση καφεΐνης.
1 Χ 200ml φλιτζάνι στιγμιαίου καφέ = 90mg καφεΐνης
1 Χ 200ml φλιτζάνι καφέ φίλτρου = 120mg καφεΐνης
1 Χ 200ml φλιτζάνι τσάι = 43mg καφεΐνης
1 Χ 200ml φλιτζάνι πράσινο τσάι = 50mg καφεΐνης
1 κουτάκι κόλα = 40mg καφεΐνης
1 κουτάκι ποτό για ενέργεια = 80mg καφεΐνης
1 Χ 50 γρ. μαύρη σοκολάτα = έως 50mg καφεΐνης
1 Χ 50 γρ. σοκολάτα γάλακτος = έως 25mg καφεΐνης.
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να ποικίλει ανάλογα με:
- Το μέγεθος του φλιτζανιού ή της κούπας (το φλιτζάνι είναι περίπου 200ml ενώ η κούπα 350ml)
- Πόσο λεπτός είναι ο αλεσμένος καφές
- Η μέθοδος παρασκευής που χρησιμοποιείται
- Η ποσότητα του καφέ ή τσάι που χρησιμοποιούμε
- Και ο τύπος του καφέ ή των φύλλων του τσαγιού που μας αρέσει.
Ένα φλιτζάνι στιγμιαίου καφέ για παράδειγμα, είναι διαφορετικό από μία κούπα καφέ φίλτρου. Ή ο σπιτικός καπουτσίνο, δεν θα περιέχει την ίδια ποσότητα καφεΐνης με ένα μεγάλο latte που αγοράσαμε από την καφετέρια.
Κάτι άλλο που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του εσπρέσο ή του καφέ με βάση εσπρέσο, όπως ο καπουτσίνο εξαρτάται από την μάρκα του καφέ. Έρευνες έδειξαν ότι η ποσότητα ποικίλει από 50 έως 300mg ανάλογα την μάρκα.
Θα ήθελα να σταματήσω τελείως την κατανάλωση της καφεΐνης, απλά για να νιώθω ασφαλής. Υπάρχουν κάποιες συμβουλές;
Μπορεί η γεύση σας να σας βοηθήσει σε αυτό. Πολλές γυναίκες κατάλαβαν να εξατμίζεται τελείως η αγάπη τους για τον καφέ στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους, όταν τα γούστα τους άλλαξαν και ήρθε η ναυτία!
Διαφορετικά, για να μειωθεί η καφεΐνη στα σπιτικά ζεστά ροφήματα, ετοιμάστε τα για μικρότερο χρονικό διάστημα. (Αφήστε τον καφέ ή το τσάι να βράσει λιγότερο). Πολλές εταιρίες σήμερα, προσφέρουν μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη. Αν και τα αφεψήματα συχνά δεν έχουν καφεΐνη, διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά τους. Ορισμένα συστατικά και βότανα μπορεί να μην είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν είστε φανατικός οπαδός του καφέ ή των αναψυκτικών τύπου κόλα, δεν είναι εύκολο να τα κόψετε. Για να μειώσετε τα συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση και λήθαργο, μειώστε σταδιακά την κατανάλωση. Μπορείτε να κόβετε μισό φλιτζάνι κάθε μέρα. Επίσης δοκιμάστε να πίνετε στιγμιαίο ρόφημα αντί για φρέσκο.
Εάν τώρα, ο καφές απλά γεμίζει μία συναισθηματική ανάγκη, όπως το διάλλειμά σας στην δουλειά, η πρωινή τελετουργία ή το ιδανικό τέλος ενός ωραίου δείπνου, μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
Εάν τέλος, θέλετε οπωσδήποτε ένα παγωμένο αναψυκτικό, διαλέξτε ένα χωρίς καφεΐνη ή ακόμη καλύτερα προτιμήστε ένα παγωμένο ποτήρι μεταλλικό νερό με λεμόνι.