Οι 10 βασικοί κανόνες για μια καλή εγκυμοσύνη
Ποιος είπε ότι η εγκυμοσύνη συνδέεται (μόνο) με ενοχλήσεις, βάρος και προβλήματα;
- Μπορείτε να διανύσετε αυτούς τους εννέα μήνες νιώθοντας καλά και να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε μια καλή εγκυμοσύνη και έναν εύκολο τοκετό, εάν ακολουθήσετε αυτές τις πολύ σημαντικές συμβουλές.
- Τρώτε πέντε με έξι ισορροπημένα γεύματα την ημέρα
- Μην παραλείπετε να παίρνετε συστηματικά τα συμπληρώματα διατροφής που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
- Πίνετε άφθονα υγρά (τουλάχιστον 10 ποτήρια την ημέρα) και αποφύγετε τον καφέ και τα αναψυκτικά που περιέχουν τεχνητές χρωστικές ουσίες.
- Αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ.
- Μην καπνίζετε, μην συχνάζετε σε χώρους όπου υπάρχει καπνός και μην επιτρέπετε σε κανέναν να καπνίζει όταν βρίσκεται κοντά σας.
- Ακολουθήστε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης -εφόσον ο γιατρός σας δεν το έχει απαγορεύσει. Είναι σημαντικό τόσο για την υγεία όσο και για την ψυχολογία σας. Μπορείτε να συμμετέχετε σε κάποιο πρόγραμμα ειδικά για εγκύους ή απλά να περπατάτε για 20 λεπτά την ημέρα.
- Φροντίστε να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε αρκετά. Χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα (εάν κοιμάστε λιγότερο τη νύχτα, φροντίστε να αναπληρώνετε στη διάρκεια της ημέρας).
- Μη φοράτε στενά ρούχα που σας σφίγγουν και παπούτσια με ψηλά τακούνια και όποτε είναι εφικτό βάζετε τα πόδια σας ψηλά για να αποφύγετε το πρήξιμο και την αίσθηση βάρους.
- Πάντα να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο. Όταν η κοιλιά μεγαλώσει πολύ, απλά περάστε το κάτω μέρος της (αυτό που ακουμπάει στην κοιλιά) όσο πιο χαμηλά στη λεκάνη μπορείτε.
- Μην παίρνετε κανένα φαρμακευτικό σκεύασμα όπως βιταμίνες, φυτικά συμπληρώματα κ.λπ και μην ακολουθείτε κανένα «γιατροσόφι» εάν δεν έχετε πάρει πρώτα την έγκριση του γυναικολόγου σας.
Ακόμη: 7 συνηθισμένα, αλλά πολύ παράξενα, όνειρα στην εγκυμοσύνη
