Δεν απαγορεύονται όλα στην εγκυμοσύνη…

Δεν απαγορεύονται όλα στην εγκυμοσύνη…

Υπάρχει, χωρίς αμφιβολία, ένας μακρύς κατάλογος από τα πράγματα που δεν επιτρέπεται να κάνουμε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως μπορεί και να εκπλαγείτε από μερικά από τα πράγματα που μπορείτε ή και πρέπει σε ορισμένες περιπτώσεις να κάνετε.

Χωρίς αμφιβολία, κάθε μέλλουσα μανούλα πρέπει να πει όχι στο σκι, στο ποτό και στο σούσι για τους επόμενους εννέα μήνες. Αλλά πριν σας πιάσει κατάθλιψη, ελάτε να δούμε μαζί ορισμένα πράγματα που κάθε άλλο παρά απαγορεύονται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εξακολουθήστε να απολαμβάνετε τον καφέ σας.

Ίσως πιστεύετε ότι δεν μπορείτε πλέον να απολαύσετε τον αγαπημένο σας καφέ. Αλλά μία πρόσφατη μελέτη από το αμερικανικό κογκρέσο των Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, έδειξε ότι οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης στην εγκυμοσύνη είναι ασφαλείς για τις μέλλουσες μητέρες. Ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι ασφαλή. Δηλαδή περίπου 200 γρ. την ημέρα. Το τσάι έχει περίπου 48 mg. Τα αναψυκτικά 37 mg και το ζεστό κακάο από 8 έως 12mg καφεΐνης. Έτσι, ενώ ασφαλώς δεν πρέπει να πίνετε καφεινούχα ποτά όλη την ημέρα, μπορείτε να απολαύσετε ένα ή δύο φλυτζάνια από τα αγαπημένα σας ποτά.

Αφεθείτε στη σοκολάτα.

Και τώρα μία από τις καλύτερες ειδήσεις που έχετε ακούσει, από τη στιγμή που ανακαλύψατε ότι είστε έγκυος. Η σοκολάτα επιτρέπεται! Μία προκαταρκτική μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Yale έδειξε, ότι οι γυναίκες που τρώνε σοκολάτα, μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης προεκλαμψίας. Και αν σας αρέσει η μαύρη σοκολάτα, τότε κάνετε πολύ καλό στην υγεία της καρδιάς σας λόγω των αντιοξειδωτικών που αυτή περιέχει. Παρά το γεγονός ότι η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, η ποσότητα είναι πράγματι ελάχιστη. Έτσι, μπορείτε να απολαμβάνετε ένα μικρό κομμάτι όταν το θελήσετε. Όμως προσοχή, μη χρησιμοποιήσετε την εγκυμοσύνη σαν δικαιολογία για να φάτε μία ολόκληρη σοκολάτα. Οι θερμίδες είναι εδώ.

Κινηθείτε.

Η εγκυμοσύνη δεν έρχεται με ένα πιστοποιητικό στο χέρι που σας απαγορεύει να κάνετε γυμναστική για εννέα μήνες. Στην πραγματικότητα η άσκηση βοηθά στη μείωση πολλών από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και πρήξιμο, όπως επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος, τον μυϊκό τόνο και την αντοχή, κάτι που σίγουρα έχετε ανάγκη όταν φτάσει η ώρα του τοκετού. Περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, προγεννητική γιόγκα ή μαθήματα χορού, είναι υπέροχες επιλογές χαμηλής έντασης που θα σας βοηθήσουν πολύ. Αν τρέχατε πριν μείνετε έγκυος, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ρουτίνα που θα ακολουθήσετε τώρα. Ότι άσκηση και αν διαλέξετε, προσέχετε να πίνετε πάντα πολύ νερό, να φοράτε ένα καλό σουτιέν που στηρίζει το στήθος και να ακούτε το σώμα σας. Αν αισθανθείτε πόνο ή πολύ ζέστη ή νομίζετε ότι θα λιποθυμήσετε πρέπει βέβαια να σταματήσετε αμέσως.

Πείτε ναι στο σεξ.

Μπορεί να μην έχετε πολύ διάθεση ή να ζεσταίνεστε υπερβολικά. Και τα δύο είναι φυσιολογικά. Όμως, το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα ευχάριστο. Όλη αυτή η πρόσθετη ροή του αίματος πιέζει την πυελική περιοχή κάνοντάς την να διογκώνεται διαρκώς. Και οι μέλλουσες μανούλες βρίσκουν ότι είναι πολύ όμορφο να μην έχουν κανένα απολύτως άγχος στην προσπάθειά τους να αποτρέψουν μία εγκυμοσύνη ή αντίθετα να αποκτήσουν μωρό. Αν εσείς ή ο σύντροφός σας πιστεύετε ότι είναι επικίνδυνο για το μωρό σας, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι καλά προφυλαγμένο μέσο στον αμνιακό σάκο. Το στοματικό σεξ είναι επίσης ακίνδυνο, αρκεί ο σύντροφός σας να μην φυσά αέρα μέσα στον κόλπο σας. Υπάρχει κίνδυνος να εισέλθει στο αίμα και να δημιουργήσει μία εμβολή, πράγμα πολύ επικίνδυνο για σας και το μωρό σας.

Πηγαίνετε ταξίδι.

Μπορεί να έχετε ήδη μία μεγάλη κοιλιά, αλλά δεν είστε υποχρεωμένη, ακόμη, να μεταφέρετε ένα κάθισμα για το αυτοκίνητο ή μία πελώρια τσάντα με πάνες! Έτσι προγραμματίστε ένα ταξίδι που ονειρεύεστε, τώρα που θα είναι μόνο για δύο άτομα ή ακόμη μόνο για σας. Επειδή ίσως θα έχετε ναυτία στο πρώτο τρίμηνο ή θα είστε πολύ βαριά στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλό να προγραμματίσετε το ταξίδι σας στο μέσον της εγκυμοσύνης (14 εβδομάδες – 28 εβδομάδες). Μην ξεχνάτε ότι οι περισσότερες αεροπορικές εταιρίες δεν επιτρέπουν το ταξίδι, αν η έγκυος είναι πάνω από 36 εβδομάδες. Επίσης αν διαλέξετε το αεροπλάνο, αποφύγετε τροφές που προκαλούν αέρια και τα αεριούχα ποτά, αλλά πίνετε άφθονο νερό για να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή υγρασία στην καμπίνα και να μείνετε ενυδατωμένη. Επιλέξτε μία θέση στο διάδρομο έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να πηγαίνετε στο μπάνιο. Επιλέξτε επίσης να φορέσετε στο ταξίδι σας κάλτσες ειδικές που βοηθούν να μην πρηστούν τα πόδια. Αν τώρα διαλέξτε μία κρουαζιέρα, ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα είναι ασφαλή για τη ναυτία. Και ένα ταξίδι με αυτοκίνητο; Βάλτε ένα όριο πέντε ή έξι ωρών οδήγησης την ημέρα και σταματάτε συχνά για να τεντώσετε τα πόδια σας, να ξεμουδιάσετε και να πάτε στο μπάνιο!

Διατηρήστε μία διατροφή χωρίς κρέας.

Όπως υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν και άλλα τόσα που είναι απαραίτητα. Έτσι, ενώ το πλούσιο σε σίδηρο κρέας είναι απαραίτητο, αποφύγετε τελείως τα έτοιμα μπιφτέκια και επιμείνετε στη χορτοφαγική διατροφή σας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μελέτες έδειξαν ότι η διατροφή αυτή είναι πολύ καλή και τα άτομα που την ακολουθούν τρώγοντας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Απλά προσέξτε να παίρνετε σίδηρο από άλλα τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια. Όμως παρόλα αυτά σας αρέσει το κρέας; Προσπαθήστε να μην τρώτε κρέας μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να παίρνετε την απαραίτητη πρωτεΐνη από άλλα τρόφιμα, όπως τα ψάρια που επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη, τα φασόλια, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς. Όμως ίσως χρειαστείτε κάποια επιπλέον βιταμίνη Β12, έτσι συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουρη ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζονται για την δική σας υγεία και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας.