Πώς η ξεκούραση επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως η ανάπαυση επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση σε παιδιά και εφήβους. Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην προσοχή, τη συγκέντρωση, τη μνήμη ακόμη και στη σωματική υγεία.

Επομένως είναι σημαντικό για τους μαθητές, είτε είναι παιδιά ή έφηβοι, νέοι ή ενήλικες να έχουν καλές συνήθειες ύπνου.

«Ο ύπνος είναι αυτή η χρυσή αλυσίδα που ενώνει την υγεία και το σώμα μας μαζί». Thomas Dekker.

Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει την ενέργεια που έχει χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, η ανάπαυση είναι ένας βιολογικός μηχανισμός επισκευής. Επιπλέον, είναι απαραίτητος για την ενσωμάτωση των νέων πληροφοριών που αποκτήθηκαν, ενοποιώντας τη μάθηση. 

Είναι η ώρα της ημέρας όταν, στο νευρολογικό επίπεδο, ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται και να συνδέει έννοιες, ιδέες και θεωρίες. Αυτό συνεπάγεται καλύτερη ικανότητα μνήμης και συνεπώς καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση.

Οι ειδικοί βρήκαν μία συσχέτιση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της ακαδημαϊκής απόδοσης. Έτσι, το να κοιμάστε αργά, να μην κοιμάστε αρκετά και να έχετε ακανόνιστες ώρες ύπνου οδηγούν στην κακή απόδοση. 

Επομένως, χρειάζεστε καλό και αρκετό ύπνο για να επεξεργαστείτε σωστά όλες τις πληροφορίες, διευκολύνοντας τη διαδικασία μάθησης. 

Όμως όταν μιλάμε για ξεκούραση, δεν αναφερόμαστε μόνο στον νυχτερινό ύπνο, αλλά και στη σημασία του να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε, να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, έτσι θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα. 

Συμβουλές για ένα καλό ποιοτικό ύπνο.

Πρώτα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. 

Οι επιστήμονες λοιπόν συνιστούν τις ακόλουθες ώρες ύπνου σύμφωνα με την ηλικία:

  • Τα παιδιά μεταξύ τριών και πέντε ετών πρέπει να κοιμούνται δωδεκάμισι ώρες την ημέρα.
  • Τα παιδιά από έξι έως 12 ετών εννέα και μισή ώρα την ημέρα. 
  • Από 12 έως 18 ετών μία ώρα λιγότερη, δηλαδή οκτώμισι ώρες. 
  • Και οι ενήλικες μία ώρα λιγότερη δηλαδή επτάμισι ώρες για να λειτουργούν σωστά. 

Βέβαια για να είναι αποτελεσματικές και ωφέλιμες οι ώρες αυτές, πρέπει να καθιερώσουν τα παιδιά και οι νέοι μία σειρά καλών συμπεριφορών και καλών συνηθειών στον ύπνο:

  • Αποφύγετε να κοιμάστε στη διάρκεια της ημέρας. 
  • Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. 
  • Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα πριν πάτε στο κρεβάτι. 
  • Αποφύγετε τα βιντεοπαιχνίδια, την τηλεόραση ή οποιαδήποτε διεγερτική εργασία πριν από τον ύπνο.
  • Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για άλλες δραστηριότητες, όπως να διαβάσετε, να μελετήσετε ή να φάτε. 
  • Προσέξτε να έχετε ένα άνετο κρεβάτι.
  • Αποφύγετε να μελετήσετε ή να κάνετε τις εργασίες σας πριν την ώρα του ύπνου.
  • Πριν πέσετε στο κρεβάτι χαμηλώστε τα φώτα και προσέξτε να μην έχει θόρυβο.

Οι γονείς πρέπει, από νωρίς να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά εφαρμόζουν και αφομοιώνουν αυτές τις οδηγίες για τον ύπνο, ώστε να γίνουν μέρος των συνηθειών τους. Έτσι θα έχουν καλή απόδοση στις σπουδές τους και επιπλέον μία καλή υγεία.